軍人體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)
徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘, 海軍陸戰(zhàn)隊(duì)20分
戰(zhàn)術(shù)(10米低姿匍匐前進(jìn).10米側(cè)姿匍匐前進(jìn).10米躍進(jìn)臥倒):30秒及格.20秒,
單腿深蹲:3個(gè)及格.6個(gè), 100米:13.5秒及格.12.5秒, 單杠引體向上:12個(gè)及格.16個(gè), 雙杠屈臂撐:12個(gè)及格.16個(gè), 俯臥撐：2分鐘40個(gè)及格.60個(gè) 仰臥起坐:3分鐘50個(gè)及格.80個(gè)。

一般常用的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)易指標(biāo)有哪些
1、評(píng)定耐力性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)：大吸氧量、心率、代謝當(dāng)量、自覺(jué)疲勞分級(jí)；
2、評(píng)定力量性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)：負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)、完成組數(shù)；
3、評(píng)定伸展性性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)：
有固定套路的伸展性運(yùn)動(dòng)及健美操的運(yùn)動(dòng)量：
增加套路的重復(fù)次數(shù)或動(dòng)作的幅度，
身體姿態(tài)的高低的完成來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
一般的伸展運(yùn)動(dòng)及健美操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般分為大、中、小三類，按節(jié)數(shù)的多少衡量。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)的意義
應(yīng)用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷監(jiān)測(cè)幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練適應(yīng)可幫組更好理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的影響，同時(shí)可避免過(guò)度訓(xùn)練、并發(fā)運(yùn)動(dòng)相關(guān)性疾病和運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)員內(nèi)-外部負(fù)荷單元之間測(cè)量?jī)r(jià)值的分離亦可能提示疲勞的發(fā)生。通過(guò)文獻(xiàn)資料法歸納總結(jié)出一系列與疲勞相關(guān)的外部和內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)，在個(gè)人或團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)不同的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中進(jìn)行不同外部負(fù)荷定量及內(nèi)部負(fù)荷單元的監(jiān)測(cè)，終改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健康。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)：內(nèi)部與外部負(fù)荷
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人在訓(xùn)練中所承受的生理負(fù)荷（運(yùn)動(dòng)刺激、訓(xùn)練負(fù)荷），不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的負(fù)荷指標(biāo)。檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可分為外部和內(nèi)部，外部負(fù)荷指標(biāo)又叫身體負(fù)荷指標(biāo)，即運(yùn)動(dòng)員完成的功，包括運(yùn)動(dòng)輸出功率、速度、加速度、時(shí)間運(yùn)動(dòng)分析和神經(jīng)肌肉功能等。內(nèi)部負(fù)荷指標(biāo)又叫機(jī)能反映指標(biāo)或生理指標(biāo)，即自感勞累分級(jí)、心率、心率-自感勞累分級(jí)比、訓(xùn)練沖量等。內(nèi)、外部負(fù)荷有各自價(jià)值，二者關(guān)系有助于揭示疲勞如何發(fā)生。如自行車勻速運(yùn)動(dòng)的外部負(fù)荷在一定的時(shí)間內(nèi)保持相同輸出功率，若運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)改變，可能出現(xiàn)心率高低或自感勞累能力高低的改變。這種內(nèi)-外部負(fù)荷的差異可能有助于揭示運(yùn)動(dòng)員是否處于疲勞狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)外部負(fù)荷的監(jiān)控方法
輸出功率、速度和加速度：輸出功率是指單位時(shí)間完成的運(yùn)動(dòng)量，單位是瓦特（W）、焦耳每秒（J/s）。在自行車運(yùn)動(dòng)中力量輸出測(cè)量設(shè)備 SRMTM和PowerTapTM可用于連續(xù)測(cè)量輸出功率，以記錄和分析訓(xùn)練和比賽提供信息參數(shù)數(shù)據(jù)，包括平均功率、標(biāo)準(zhǔn)化功率、速度和加速度。循環(huán)輸出功率通過(guò)軟件可以轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練應(yīng)激評(píng)分TM（TSSTM），使訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率基線水平量化。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率恢復(fù)的測(cè)試方法
（HR Recovery，HRR）指數(shù)顯示運(yùn)動(dòng)停止后心率下降的速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)HR增加交感神經(jīng)活動(dòng)、抑制副交感神經(jīng)活動(dòng)。HRR減慢提示運(yùn)動(dòng)后心率下降不足，與交感神經(jīng)功能缺陷和（或）迷走神經(jīng)激活有關(guān)，表示自主功能和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)。HRR可以在不同時(shí)間期限內(nèi)計(jì)算，通常是30秒和2分鐘之間。HRR和訓(xùn)練狀態(tài)也成線性關(guān)系：HRR改善則訓(xùn)練狀態(tài)提高，HRR不變則訓(xùn)練中狀態(tài)不變，HRR降低則訓(xùn)練狀態(tài)下降。因此HRR可以用來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的疲勞的積累[