一般常用的監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度的簡易指標(biāo)有哪些
各個年齡段不同，監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度的方式也不同。以下對于成年人想通過運(yùn)動健身為目的的通過心率來監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度的方法。
各個年齡段不同，監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度的方式也不同。以下對于成年人想通過運(yùn)動健身為目的的通過心率來監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度的方法。
運(yùn)動佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率。
通過以上公式計算出的心率值就是運(yùn)動時的佳心率范圍。如果運(yùn)動時，心率太低，起不到鍛煉身體的目的，如果心率太高，就會有損健康。
攝氧量VO2 max(大于 80%)：
在跑步數(shù)據(jù)當(dāng)中，大攝氧量（VO2 Max）是基礎(chǔ)重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)，它將直接反映跑友的運(yùn)動能力，由于 VO2 Max 代表的是大的運(yùn)動強(qiáng)度，于是我們可以用VO2 Max的百分比來判定運(yùn)動強(qiáng)度，可以借此來擬定訓(xùn)練菜單，或是選擇能量的來源，是提高水平的關(guān)鍵因素。
這也是衡量是否達(dá)到強(qiáng)度的黃金標(biāo)準(zhǔn)，直接度量全身肌肉運(yùn)用了多少氧氣，科學(xué)有效。但這項(xiàng)技術(shù)也只有透過實(shí)驗(yàn)室儀器才能測到。
心率強(qiáng)度 HRmax (大于80%)：
透過心跳帶和光學(xué)手表也能夠得出數(shù)據(jù)，但新手朋友未必能夠完全掌握。此外，要令心跳上升至穩(wěn)定階段需要2至3分鐘。很多朋友做十秒的全力爆發(fā)動作，發(fā)掘心跳仍然不高，往往會產(chǎn)生疑問：是不是做得不夠?是否沒有效果等等。
其實(shí)在生理角度這是很正常的，因?yàn)槲覀兒饬恳粋€運(yùn)動的強(qiáng)度是假設(shè)它所帶來的心率反應(yīng)已經(jīng)達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此，做HIIT時應(yīng)該主要參考中后段的心率（開始后2-3分鐘/完成若干個動作后)，這個數(shù)據(jù)才比較有意義。
自覺竭力程度RPE（應(yīng)大于>7)：
這是簡單方法，無需任何儀器，單憑感覺可以判斷自己有多辛苦。但這個方法十分主觀，每個人對"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的放在心肺強(qiáng)度上，而RPE只是反應(yīng)你“整個人的感覺”。
大心率
大心率，指進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷時,隨著運(yùn)動量的增加,耗氧量和心率也增加,在大負(fù)荷強(qiáng)度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的高水平。
大心率是什么？---推薦使用浩體云-智能運(yùn)動心率戰(zhàn)備箱
計算大心率好的公式是：一般用220減去年齡來估算大心率，或者HRmax= 208 ? (0.7 × age)。
例如：您的年齡為30歲，則220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式計算出來的大心率有一定的內(nèi)在誤差。每個人的心跳速率有可能比上述計算結(jié)果多15次或少15次。例如，一個50歲的人其高訓(xùn)練范圍比大心率要低了17次之多為153次。
此大心率如果按照15次標(biāo)準(zhǔn)偏差來推算，應(yīng)介于155到185之間。這個范圍很寬。有許多測試方式來確定您的大心率。因?yàn)樾穆蔬^高是有危險的，所以進(jìn)行實(shí)際測量時，應(yīng)該由醫(yī)生或鍛煉指導(dǎo)人員進(jìn)行指導(dǎo)。
大心率是與運(yùn)動程度密切相關(guān)聯(lián)的，進(jìn)行不同的體育運(yùn)動時，就有不同的大心率。通過腳踏車耐力測試測量到的大心率數(shù)據(jù)只能應(yīng)用于跑步/步行。在騎自行車或游泳時，心率會有所不同。
青少年體育鍛煉運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測和學(xué)生體育運(yùn)動心率監(jiān)測的目標(biāo)：
適宜的運(yùn)動負(fù)荷是增強(qiáng)體能、提高運(yùn)動技能水平、培養(yǎng)體育品德、增進(jìn)身心健康的關(guān)鍵和基礎(chǔ)。《課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》提出每節(jié)體育課要有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，主要目的是解決我國普遍存在的運(yùn)動負(fù)荷偏低甚至沒有運(yùn)動負(fù)荷而導(dǎo)致的 “不出汗" 體育課的問題，讓所有學(xué)生充分 “動”起來。“動”起來才能獲得運(yùn)動效果、健康效果和育人效果。
運(yùn)動生理負(fù)荷運(yùn)動生理負(fù)荷
198000元
產(chǎn)品名：智能運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測系統(tǒng),體育訓(xùn)練運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測,學(xué)生體育課監(jiān)測系統(tǒng),體育課運(yùn)動效果評估,體育過過程性監(jiān)測,體育課效果評估,學(xué)生體育課監(jiān)測,智慧體育監(jiān)測,智能運(yùn)動監(jiān)測,智慧訓(xùn)練監(jiān)測
智慧體育課系統(tǒng)學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測
199800元
產(chǎn)品名：團(tuán)體運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測系統(tǒng),智慧體育課監(jiān)測管理系統(tǒng),智慧體能訓(xùn)練監(jiān)測系統(tǒng),團(tuán)體運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測系統(tǒng),智能運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測戰(zhàn)備箱,學(xué)生體育課運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測,學(xué)生體育課運(yùn)動安全監(jiān)測,智能運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測系統(tǒng),體育課堂監(jiān)測系統(tǒng),運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)測系統(tǒng),體育訓(xùn)練監(jiān)測系統(tǒng),體育安全監(jiān)測系統(tǒng),智能體育運(yùn)動監(jiān)測系統(tǒng),運(yùn)動體能監(jiān)測系統(tǒng),運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測系統(tǒng),體能訓(xùn)練心率監(jiān)測,運(yùn)動安全防護(hù)系統(tǒng),學(xué)生體育課監(jiān)測,體育課運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測,體育課運(yùn)動安全
學(xué)校體質(zhì)監(jiān)測綜合評估
69800元
產(chǎn)品名：AI體測：多科目平板體測一體機(jī),移動式體質(zhì)監(jiān)測平板,移動式體質(zhì)監(jiān)測工作站,移動式體質(zhì)監(jiān)測PAD,AI多科目體測工作站,AI多科目體測平板,AI多科目體測PAD,體育課體質(zhì)監(jiān)測工作站,體育課體質(zhì)監(jiān)測平板,體育課體質(zhì)監(jiān)測PAD,AI體育測試工作站,AI體育測試平板,AI體育測試PAD,智能體測工作站,智能體測平板,智能體測PAD,AI-MINI體測工作站,AI-MINI體測平板,AI-MINI體測PA
AI心理咨詢心理健康檢測
98000元
產(chǎn)品名：AI多功能心理測評工作站,青少年心理健康測評系統(tǒng),AI面部識別心理篩查系統(tǒng),多功能心理測評工作站,AI心理健康教室,AI心理測評大數(shù)據(jù)可視化,心理環(huán)境測試系統(tǒng),心理體檢系統(tǒng),心理輔導(dǎo)系統(tǒng),AI心理面篩系統(tǒng)測評
ai心理測評系統(tǒng)個人職業(yè)生涯規(guī)劃
98000元
產(chǎn)品名：AI心理學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃系統(tǒng),職業(yè)生涯規(guī)劃模擬系統(tǒng),學(xué)生職業(yè)目標(biāo)測評規(guī)劃系統(tǒng),學(xué)生生涯職業(yè)生涯規(guī)劃系統(tǒng),浩體云職業(yè)生涯規(guī)劃系統(tǒng),學(xué)生生涯探索規(guī)劃系統(tǒng),生涯規(guī)劃教育服務(wù)平臺,職業(yè)生涯規(guī)劃測評一體化平臺,一站式職業(yè)生涯規(guī)劃系統(tǒng)
體適能器材智慧體育技術(shù)
198000元
產(chǎn)品名：AI體適能測試一體機(jī)-智能功能動作評估,智能體態(tài)評估系統(tǒng),動作評估與體能數(shù)據(jù)分析,AI動作識別與評估系統(tǒng),FMS運(yùn)動功能評估篩查系統(tǒng),AI三維運(yùn)動動作分析系統(tǒng),動作姿態(tài)智能識別分析評估系統(tǒng),智能化功能動作及體適能評估系統(tǒng),體能測試評估儀,運(yùn)動體適能與運(yùn)動風(fēng)險評估,智能化運(yùn)動功能測試評估系統(tǒng),動作姿態(tài)智能識別分析評估系統(tǒng),智能體態(tài)評估系統(tǒng),動作評估與體能數(shù)據(jù)分析,AI動作識別與評估系統(tǒng)
AI身心健康儀器一站式心理健康教育
98000元
產(chǎn)品名：AI多功能心理測評工作站,青少年心理健康測評系統(tǒng),AI面部識別心理篩查系統(tǒng),多功能心理測評工作站,AI心理健康教室,AI心理測評大數(shù)據(jù)可視化,心理環(huán)境測試系統(tǒng),心理體檢系統(tǒng),心理輔導(dǎo)系統(tǒng),AI心理面篩系統(tǒng)測評
職業(yè)生涯規(guī)劃計劃規(guī)劃職業(yè)生涯
98000元
產(chǎn)品名：AI心理學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃系統(tǒng),職業(yè)生涯規(guī)劃模擬系統(tǒng),學(xué)生職業(yè)目標(biāo)測評規(guī)劃系統(tǒng),學(xué)生生涯職業(yè)生涯規(guī)劃系統(tǒng),浩體云職業(yè)生涯規(guī)劃系統(tǒng),學(xué)生生涯探索規(guī)劃系統(tǒng),生涯規(guī)劃教育服務(wù)平臺,職業(yè)生涯規(guī)劃測評一體化平臺,一站式職業(yè)生涯規(guī)劃系統(tǒng)