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柳州安利 |
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睡不好覺可不僅僅是給身體增加疲勞感那么簡(jiǎn)單，嚴(yán)重的話還會(huì)招來多種疾病。今天小安就為大家分享一些提高睡眠質(zhì)量的方法！
睡覺這件事看似簡(jiǎn)單，其實(shí)有不少講究。不正確的睡眠習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量以及工作、學(xué)習(xí)和生活。
睡眠時(shí)間其實(shí)并沒有一個(gè)明確的界限，主要是根據(jù)我們第二天的精力是否充沛來判斷睡眠狀態(tài)是否良好。
成年人的睡眠時(shí)間建議7-8個(gè)小時(shí)，不得少于6個(gè)小時(shí)。青少年及兒童由于生長(zhǎng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間要比成年人多一點(diǎn)。當(dāng)然了，成年人如果已經(jīng)睡了6個(gè)小時(shí)但醒來后依舊有疲勞感，則可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。但大家也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢(mèng)等。有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)后依舊感覺睡不夠，這種情況可能就是氣虛在“作祟”，此時(shí)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。另外，大家應(yīng)該根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時(shí)間。簡(jiǎn)單來說，就是跟著太陽(yáng)的升落進(jìn)行調(diào)整。春天萬物復(fù)蘇、陽(yáng)氣，大家即使起床后感到困倦也應(yīng)早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，人們可適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天則應(yīng)早睡早起。冬天應(yīng)早睡晚起，特別是老人，冬天自然界陽(yáng)氣弱，除非是體質(zhì)比較強(qiáng)健的人，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。
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