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人民網(wǎng) 2020.03.22
《用游泳動作居家健身》
http://health.people.com.cn/n1/2020/0323/c14739-31643931.html
游泳運動的陸上練習(xí)不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的力。
動作一：仰泳姿勢
身體仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動作。注意，雙臂劃動時，要收緊腹部。做4至6組，每組30次。
動作二：蝶泳姿勢
身體俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，同時雙腿向下擺動，然后雙手向大腿方向回收時，身體拉高，同時雙腿再進行向下擺腿動作。重復(fù)做4至6組，每組20次。
動作三：自由泳姿勢
俯臥在凳子上，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動作開始后，雙腿上下交替打腿，一只手往大腿方向劃水時，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進行劃水動作，之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組，每組30次。
動作四：蛙泳姿勢
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